無須戒糖，也能不復胖

新陳代謝名醫研擬，上萬人實證的減糖飲食法+飯後運動黃金時間，

日常就能養出慢老好體質，每天都離慢性病遠一點！

討厭的腹部脂肪，是糖尿病、心血管疾病、中風，及老化、衰弱的大風險

為什麼三餐吃得那麼少，那圈肚子還是消不掉？

多吃蔬菜、水果，平常還會多走路，腰圍反而愈來愈寬……

明明不愛甜食、不吃宵夜、BMI也正常，怎麼就得了糖尿病？

醫學證實，腹部脂肪除了讓身材變形，更令我們陷入“糖胖” 危機，也是糖尿病、心血管疾病、中風的共同危險

因數！

臺灣超過200萬人罹患糖尿病，更有600萬人糖尿病前期而不自知，關鍵就在肚子那圈脂肪。

所謂糖胖，就是攝取過多糖類，加上長期久坐活動少，導致體內囤積肝糖、體脂肪，致使我們陷入“胰島素抵

抗” 危機，這可說是慢性病的關鍵密碼。

更容易令人陷入“糖胖” 危機的，是潛藏在一日三餐中的米飯、饅頭、麵包等主食，及搭配的調味醬料與加工

食品，比起可見的糖，如蛋糕甜食、珍珠奶茶等，這類主食更容易讓人失去警覺。

游能俊醫師體脂率從30％降到18％的飲食與運動好習慣

上萬人實證，有效擊退糖胖、減脂增肌、遠離糖尿病等慢性病

如何改善？別急著戒糖！從一份糖開始，建立活力慢老新日常

游能俊醫師行醫30年，照顧過無數糖尿病患者，自己也曾陷入糖尿病危機，讓他決定「以身試糖」，各種食物下

肚後親身扎針實測血糖，證明糖類份量是關鍵，並建立運動習慣，成功逆轉糖尿病前期，瘦下24公斤，6年來

體脂率維持在20％以下！他這樣做：

飲食　321餐盤，顧健康依舊享受食物

遊醫師長期推廣133低糖飲食，也就是一餐1份糖、3份蛋白質和3份蔬菜，這是營養學上份量的概念，實際煮

熟放在餐盤上，約等於321，也就是3是蔬菜（占餐盤一半）、2是蛋白質（占餐盤六分之二），1是糖類（占餐盤六

分之一）。

如何吃對順序，不挨餓？本書帶你看懂糖尿病營養品裡的「糖」。

運動　把握飯後半小時到兩小時的黃金時間，有氧、肌力、伸展不偏廢

有氧、肌力、伸展該如何搭配？書中有基礎肌力運動示範，安全減脂增肌，打擊腹部脂肪，練出好體力與行動

力。

吃糖不是罪，過量才會出問題。

建立低糖新生活，享受真正活力慢老的人生