掌握“快眠地圖”，解決所有睡眠問題，獲得一生受用的舒眠技術！ 睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次…… 許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？ 是因為很多人都不知道，1天、1周、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。 擁有這些睡眠新知，使你不再輾轉反側…… ◎“因為血壓低，才造成起床狀態糟”是不科學的謊言 ◎睡回籠覺會擾亂內分泌，最多只能睡20分鐘 ◎睡眠失調和憂鬱症罹患率是等比例發生 ◎基因決定你是“晨起鳥”還是“夜貓子” ◎一整年最容易感覺疲勞的時節是6月 ◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡 ◎99%的人無法戒掉“睡前滑手機” ◎假日賴床，平日的表現要到周五才會恢復水準 ◎一起床就喝咖啡，會降低抗壓性 ◎晚上睡不着跟體內的不安基因有關 本書特色 　　★最強睡眠教練，首度公開看家本領！已協助120家企業，改善6萬5千名商務人士睡眠！ 　　★想要透過自我管理達到高效工作，首要不是運動、也不是飲食，而是睡好睡滿！ 　　★最佳睡眠模式，會隨着時間、季節、年齡而改變！掌握這項無人知曉的秘密，你將能： 　　① 提高工作表現與效率　 　　② 擁有無壓力體質，提升幸福度 　　③ 睡好睡滿，疲勞全消，身心健康 目錄 〈前言〉　對工作者來說最重要的不是飲食，也非運動，而是睡眠 〈序章〉對商務人士來說，“舒眠”有其迫切性 今後的工作講求的不是“Do”，而是“Be” 舒眠可以解決商務人士的不平等遭遇 忙碌的工商社會，光是單純地生活，就會造成睡眠失調 睡眠失調的最大壞處，就是導致人際關係惡化 第1章 快眠地圖入門 人生有“快眠地圖” 越清楚自己“為什麼想好好睡覺？”就越容易獲得“舒眠” 只要確立一天（DAY）的舒眠模式，舒眠就等於成功了一半 周一早上晨起不順，會對一整周（WEEK）造成不良影響 對應各個季節、換季時期（SEASON）的舒眠技巧 根據年齡（AGE）和人生大事轉換最佳舒眠對策 〈專欄〉睡地板和床鋪的品質一樣嗎？ 第2章 “舒眠”相關的新常識 ד睡覺很浪費”       ║  ○“睡覺才划算” ד一定要睡滿八小時” ║  ○“最佳睡眠時數因人而異” ד不眠不休地努力”   ║  ○“努力睡覺” ד晚上再做喜歡的事” ║  ○“喜歡的事要早晨做” ד早睡早起”         ║  ○“早起早睡” ד醒了才起床”       ║  ○“起床再清醒” ד為了自己睡好覺”   ║  ○“為了身邊的人睡好覺” 〈專欄〉請擅長改善睡眠的牙醫做護齒套 第3章 能操控“早晨”，就能操控睡眠 起床後就喝咖啡會降低抗壓性，千萬別喝 喚醒自己，不要靠“晨光”，而要活用“燈光” 睡醒的狀態取決於“體溫”而非“血壓” 鬧鐘的使用法會影響一天的表現 “吃早餐比較好？”還是“不吃早餐比較好？”其實以上皆非 一天中，最能抗壓的時刻，在早晨起床一小時後 “回籠覺”雖能舒緩壓力，卻也會擾亂內分泌 在早上養成能讓自己幸福的習慣吧！ 舒眠實踐法①：就算半睡半醒也能起床的“滑溜溜起床法” 〈專欄〉飲酒時的舒眠技巧 第4章 高效工作者的晚間生活 在泡澡時，強制關閉工作模式吧！ 舒眠的大敵──“晚上滑手機”，有九九％的人無法自主戒掉 睡前“喝什麼飲料”決定睡眠的品質 睡覺時“餓肚子”，是舒眠的基本原則 睡前用“寫日誌”來冥想吧 睡前用伸展操重整身體，有助於睡得更深 舒眠實踐法②：一分鐘舒眠伸展操 〈專欄〉挑選舒眠旅館的訣竅 第5章 一周的生活方式會影響個人表現 周一一早若是狀況不佳，要到周五才會恢復原本的水準 身心疲勞的高峰，就在周四 事業有成的人，睡眠型態沒有平日、假日之分 今後需要的不是減少“睡眠負債”，而是增加“睡眠存款” 基因決定了你是“晨起鳥”或“夜貓子” 把打掃寢室當作周末例行公事，就能一周好眠 〈專欄〉評量你是清晨型或夜晚型的方法 第6章 對應每個季節變化的舒眠技巧 春眠不覺曉，是大家共有的心事 一年之中最容易累的時期在六月 夏季的最佳睡眠時間會縮短，要比平常更早起 過敏、鼻塞，是舒眠的大敵 冬季早起很痛苦，與冬季的寒冷和陽光有關 換季時期，身心容易耗損，要放慢步調去面對 連假期間盡情地玩，最後兩天再調整回平日模式 遇到睡眠混亂的繁忙期，要在忙完後設定一個切換狀態的日子 〈專欄〉用一天彌補前一晚加班晚睡的方法 第7章 要隨年齡變換舒眠技巧 在長假前將睡眠模式從學生切換到社會人士 二十多歲熬夜久睡很正常，要妥善活用片刻小睡 結婚後和伴侶商量彼此的最佳室溫 結婚以後也不要共睡一張床 有了孩子以後，千萬不要一家人排成“川字”睡 睡衣要依年齡更換材質 “打鼾”的原因百百種，但都會降低睡眠品質 “災厄之年”會使睡眠品質突然下降，要提前做好準備 年過五十就要採取“夜晚如廁措施” 五十歲以後會漸漸難以入睡，必須培養“熬夜力” 〈專欄〉多人共寢時，要小心二氧化碳過高