骨盆修復減肥法--不交智商稅，產後在家輕鬆恢復健康。 女性在懷孕後，會分泌一種叫做鬆弛素的激素。分泌鬆弛素，骨盆支撐關節開始鬆弛。 這樣，位於臀部後方的骶骨會向後移動，骨盆下部開始張開，左右的坐骨之間也會大幅擴張。   骨盆是身體的基礎。當骨盆擴張，姿勢（脊柱）失去平衡時，體重就會無法均勻分散，這就是為什麽孕後很難減肥的原因。 而且，由於骨盆擴張導致脊椎也失去平衡，某些肌肉或韌帶會受到過大的壓力，導致疼痛和不適。 這也是為什麽很多女性從懷孕初期開始，很多人都會出現腰痛、腿根部疼痛和手腕疼痛等問題。   作者作為一名專業的脊椎按摩師，姿勢教育指導師，擁有對超過1萬名女性進行治療的經驗以及自身的懷孕和分娩經歷。 她指出，女性想要在孕後減肥只需要做好3點： 1.重新審視姿勢習慣 2.在產後恢復扭曲的骨盆 3.恢復懷孕期間減弱的肌肉 書中不僅解釋了骨盆的機制，和懷孕後對骨盆以及身體的影響的原理，並且結合圖文， 提供了很多在家裏就可以輕鬆實踐的骨盆修復，調整姿勢，以及回復懷孕期間減弱的肌肉的鍛鍊方法。   產後真正需要的是糾正分娩後扭曲的身體，養成良好的姿勢。透過重置骨盆的扭曲，體形將恢復，浮腫和多餘的脂肪也會逐漸減少。 很多女性孕後就會透過一些強度大的運動去減肥，但是如果骨盆在沒有修復的狀態下去運動減肥，很有可能會給身體帶來更多的傷害。 而且孩子出生後，比如彎腰哄孩子，抱孩子等等這些動作也都更容易加劇身體的傾斜等，所以產後進行骨盆修復和姿勢矯正變得更為重要。 現在網絡上有很多關於產後骨盆修復的相關文章。我也去小紅書查看了相關的內容，可以看得出，很多女性對骨盆修復的重要性也有一定的理解。 但是，從文章中我們可以感覺到，大家對這個內容並沒有一個系統的理解， 甚至有些人竟然花了近4萬人民幣僅做了3次骨盆修復。導致很多人認為，骨盆修復是不是智商稅等。   而這本書是以圖書的形式，科學性地解說了原理，並且給出了具體的方法，相對於分散的網路訊息，可以給讀者一個系統化的理解。 而且，書中的鍛鍊方法都是不需要花費高額金錢，在家就能輕鬆實踐的方法，具有非常強的實用性。 ●有效利用產褥期，調整身體健康 關於「骨盆的扭曲」，在網上也有各種各樣的資訊。因此，許多女性意識到產後調整骨盆的重要性。 事實上，骨盆與脊椎一樣是支撐身體的重要支柱。如果在這個支柱扭曲的情況下進行劇烈運動，反而會成為傷害身體的原因。 因此，盡早糾正骨盆的扭曲是非常重要的。 特別是在被稱為「產褥期」的產後一個月內，由於關節較為柔軟，如果能有效糾正扭曲並進行適當的護理，甚至可以比原來的身體狀態更好。 如果你以前一直為體型或體質而煩惱，那麽這個時期也許是解決問題的最佳時機。 最理想的是在產後一個月內，但即使超過一個月也不用擔心。   ●即使是剖腹產也會導致骨盆擴張 許多人認為只有在經陰道分娩時骨盆才會擴張。 然而，事實上，與經陰道分娩相比，剖腹產的骨盆更容易保持開放狀態，儘管程度可能不同。 這是因為任何孕婦在妊娠後期都會因為荷爾蒙如鬆弛素的作用而為分娩做準備，使骨盆打開。 在剖腹產的情況下，由於寶寶是通過手術取出的，而不需要經歷骨盆擴張和恢復的過程，因此身體不會立即意識到已經分娩了。 此外，子宮收縮也較差，身體會持續分泌維持妊娠的激素，導致難以減肥。 一般來說，人們傾向於認為剖腹產是孕婦的一種輕鬆選擇，但事實並非如此。產後的骨盆護理與經陰道分娩的人一樣，同樣重要。 不僅是經陰道分娩的婦女，剖腹產的婦女也需要注意骨盆護理。   內容節錄 ●產後的身體發生了什麽變化？ 如果不了解骨盆的機制，那麽只會認為「還沒減掉懷孕時的脂肪」。但是，如果骨盆仍然張開，無論你減掉多少體重，都不會恢復到原來的身材。 事實上，懷孕期間體重的變化平均約為10至12公斤。假設在懷孕期間增加了10公斤。其中，寶寶占3公斤，羊水2公斤，子宮1公斤，血液等2公斤。 這樣算來，脂肪的增加僅為2公斤。只要調整骨盆的扭曲，平衡身體，這2公斤的脂肪就會自然減掉。 與正常骨盆相比，扭曲的骨盆下部會展開，整體呈現出近似方形的形狀。 骨盆的這種變化是由於嬰兒需要通過產道出生。需要的寬度約為直徑10公分。 當嬰兒通過產道出生時，骨盆會一次性擴張到這個大小。 然後，就像拉伸的橡皮筋鬆手後恢復原狀一樣，骨盆也會努力恢復原來的狀態。 由於骨盆的扭曲，無法恢復到原來的狀態。然而，如果不加以處理，就會導致外觀上的扁平的四方形臀部，下垂的臀部，沒有曲線的腰部等，形成了類似中年婦女的體型。 這些骨頭之間透過強大的韌帶和軟骨固定在一起，但並非完全不動。施加一定的負荷時，它們會拉伸、扭曲或彎曲。 在我的整脊診所裏，我意識到不僅僅是骶髂關節，有時還存在脊椎（腰椎）的問題，大多數產後媽媽都需要對骨盆和脊椎進行護理。 如果不加以處理，就會導致腰痛、腿部麻木、尿失禁等問題。   骨盆從懷孕期開始就會開始擴張 骨盆並不是在分娩時突然擴張的。實際上，從懷孕初期開始就會逐漸擴張。 對骨盆變化有很大影響的是一種叫做鬆弛素的激素。 鬆弛素是卵巢分泌的一種女性激素，其分泌量在月經前和懷孕期間增加是其特點。 懷孕後分泌鬆弛素，骨盆支撐關節開始鬆弛。這樣，位於臀部後方的骶骨會向後移動，骨盆下部開始張開，左右的坐骨之間也會大幅擴張。 恥骨聯合也是由軟骨牢固連接的，但在分娩時會變得柔軟，原本2-3公分寬的聯合會擴張到1公分。很多人在產後受到恥骨疼痛的困擾就是因為這個原因。 骨盆是身體的基礎。當骨盆擴張，姿勢（脊柱）失去平衡時，體重無法均勻分散。某些肌肉或韌帶會受到過大的壓力，導致疼痛和不適。 此外，鬆弛素不僅影響骨盆，還會影響全身，因此從懷孕初期開始，很多人都會出現腰痛、腿根部疼痛和手腕疼痛等問題。   ●為什麽產後會出現腱鞘炎呢？ 特別是初為人母的媽媽們，似乎在產後的早期就會感覺到手腕的腱鞘炎。 原因被認為是由於不熟悉抱孩子的姿勢，導致手腕過度使用，但這並不是唯一的原因。 根據我的經驗，平時經常給頸部和背部帶來負擔的人，更容易患腱鞘炎。 腱鞘炎是指由筋肉和骨連接的腱發生的炎癥。腱和固定它的腱鞘之間發生摩擦或受到壓力的現象。 產後，由於之前提到的名為Relaxin的激素的影響，關節處於不穩定的狀態。 在這種情況下，不熟悉的抱孩子姿勢、沐浴等行為會持續給手腕施加過度的壓力，成為引發腱鞘炎的原因。 我自己也在產後大約3個月時患上了腱鞘炎，經歷了一段較為艱難的時期。因此，注意手腕的使用方式， 我得以在不加劇情況的情況下康復。因為情況惡化後治療將會非常困難，所以及早採取預防措施非常重要。 重要的是，首先要減少平時對頸部和背部的負擔。為什麽呢？因為動作神經和感覺神經負責手腕和手指的動作和感覺，這些神經從頸部延伸出來。 不良的姿勢會對這些神經造成負面影響，導致手腕和手指容易出現肌肉無法放鬆、神經疼痛等症狀。   預防腱鞘炎的抱孩子方法 如果覺得可能會患上腱鞘炎，保持手腕盡可能地筆直非常重要。換句話說，避免手腕受到過多的壓力。 為了不彎曲手腕，抱孩子時將手輕輕握成『拳』的狀態是關鍵。在側抱的情況下，將孩子的頭放在一隻手上，另一隻手上放在孩子的膝蓋後面。 然後盡量保持手腕筆直，並輕輕地將手臂靠在身體上。 在這種情況下，不僅手腕，整個手臂都會支撐起來，這樣手腕就不會承受太大的壓力了。 在前抱孩子時，將孩子的屁股放在媽媽的一隻手臂上（從手肘到手腕的部分），另一隻手臂抓住孩子的另一側。 然後用另一隻手輕輕地支撐孩子的頭部。在這種情況下，也要盡量保持手腕筆直支撐。 如果已經有疼痛的情況存在，除了哺乳外的抱孩子最好能得到家人的幫助，讓手腕得到休息。 如果很難得到家人的幫助，可以嘗試使用抱孩子的帶子或者利用搖籃等工具來盡量減少手腕的使用。 特別是在容易給手腕帶來壓力的沐浴時，可以嘗試使用嬰兒浴椅等工具，以盡量不用手腕的方式安全地給孩子洗澡。   ●解決生理期、懷孕期和產後便秘的困擾 排便是健康的指標。實際上，不僅與懷孕和分娩無關，許多女性都會遇到便秘問題，特別是從懷孕到產後，更容易出現便秘。 便秘可能導致皮膚糙糙、食欲不振、浮腫、倦怠等問題。但是沒關係，只要了解原因並採取有效措施，就能改善情況。 為了維護一生的健康，現在就養成預防便秘、保持舒適排便的生活習慣吧。 懷孕期和生理期易患便秘的一個原因是黃體激素。黃體激素主要由卵巢分泌，它的作用之一是抑制子宮肌肉的收縮，但同時也會抑制腸道肌肉的收縮。 因此，黃體激素分泌增加的生理期和懷孕期，腸道的運動變得遲緩，容易引起便秘。 此外，黃體激素還會促使身體儲存水分，因此缺水也是導致便秘的原因之一。 此外，產後因為要產生乳汁，體內水分減少，導致排便時水分不足也會引起便秘。 駝背姿勢會影響腸道運動，使得自律神經通過脊柱傳遞的信號減弱，進而影響排便。因此，不僅便秘，還可能引起腹瀉等問題。 其他導致便秘的原因還有產程中會陰傷口疼痛而不敢用力排便、延遲上廁所導致排便反射遲鈍、缺乏運動、腹部肌肉鬆弛、腰部肌肉緊張等。   以下是改善便秘的具體對策： 經常補充水分。尤其推薦飲用純凈水或白開水（但是避免含咖啡因的飲料，因為咖啡因具有利尿作用）。 即使沒有排便感也要在飯後10分鐘內上廁所。 避免駝背姿勢和翹腿坐姿。 進行增加腰部柔韌性的平衡體操。 進行腸腰肌拉伸和腹肌鍛鍊。 多進行步行鍛鍊。 身體本身具有良好排便的能力。然而，便秘的出現通常是由於腸道受壓、自律神經功能下降、肌力減弱等原因導致這種能力無法發揮。 因此，不要輕易依賴藥物，而是要通過喚醒身體本身的能力來實現正常排便。   目次 Part1：如何重置骨盆的扭曲，恢復美麗的體形？ Part2：當妳意識到的時候就是開始的時候！產後骨盆重置減肥的基本 Part3：讓妳在意的部位煥然一新！按部位進行重置減肥 Part4：即使是從懷孕初期也安全！為了預防產後發胖，懷孕期間應該做的事情 Part5：解決產後疲勞和緊張！通過改善生活習慣，過上閃閃發光的每一天