內容介紹 告別焦慮的「底層邏輯」--「無法原諒」怨恨。--你可以選擇不原諒，但絕對沒有無法原諒的事。 3個呼吸法讓自己奪回主動權，打破「怨恨」情緒所帶來的焦慮、煩躁惡循環。   ●你是否心中有多年來懷恨在心的人？ 雖然持續多年甚至幾十年的怨恨，對方可能根本沒有受到任何影響，甚至可能根本不記得你。 然而，這種「怨恨」會奪走你寶貴的時間，有時甚至會引起身體不適。   ●是否總是想著不願意想起的人？ 即使那個人已經不在你面前，你是否會不斷回想起被說教或受到騷擾的情景，並在腦海中與對方進行「幻想對決」，或者沈浸在自我憐憫的「悲劇女主角」劇中呢？ 即使你覺得「根本不想再想這些事！」，這些念頭仍會不斷浮現。   ●是否常常想著「本應該是這樣的」！？ 職場中，「年輕的上司」或「後輩超越自己晉升」這樣的情況越來越常見。 然而，你可能會對年輕同事成為你的上司感到抗拒，或者無法接受自己處於這樣的地位。 陷入「年長者應該更優秀」的固定觀念，讓自己每天都活的很痛苦？   ●是否無法接受真實的自己而感到煩躁？ 隨著年齡的增長，斑點和皺紋增多，新陳代謝下降導致更難保持身材，身體容易疲勞，記憶力減退…… 源於對年輕的「執著」和對衰老的「恐懼」，經常會感到煩躁和悲傷。 你的焦慮、煩躁，不滿底層邏輯很可能是因為心中的很多的「無法原諒」造成的。 那個人對我做了如此過分的事情，我無法原諒。覺得自己很沒用，無法原諒自己。 一直為這樣的事情煩惱的自己也無法原諒……。明明知道如果能原諒就會輕鬆很多，但為什麽總是想著那些討厭的人，像揭開結痂一樣不停地責備自己的不足呢？ 「無法原諒」是有原因的。如果能理解這些原因並做好放下的準備，你會發現將「無法原諒」變成「原諒」其實比你想象的要容易。 作為呼吸法專家，作者在書中介紹了一些獨特的呼吸技巧，幫助讀者在情緒激動時迅速冷靜下來。 這些呼吸法不僅有助於放鬆身體，還能調整心理狀態，使人更容易進入寬恕的心境。 透過深呼吸和冥想，讀者可以逐漸減少內心的怨恨，找到平靜與和諧。   本書解說了我們在工作和生活中常常感到焦慮的底層原因大多數都來自「無法原諒」的情緒， 並且幫助我們分析了我們總是感到無法原諒的不同原因（比如源於恐懼和執著的心態，或者是來自於過去的情感創傷等等）。 同時，還給我們詳細講述了什麽樣才是真正的原諒（放縱自己或者放縱別人都不是原諒）。 在本書的最後，還結合多個案例，在這些案例中我們能夠看到這些人如何「原諒自己」或者「原諒別人」的。 在這些案例中，作者也分析了會造成這些「怨恨」情緒的「創傷體驗」，並且揭示了案例中的主人公如何擺脫這種創傷體驗，消除怨恨情緒，並且最終放下的方法。   試著做你「不能容忍的診斷」吧！ 你「不能容忍」的東西是什麽? 本書將解開束縛大家心靈的「不能原諒」的負面情緒告訴你方法。 與其原原本本地讀，不如把自己的體驗放在腦海的一角，「至今為止都不能原諒那件事，怎麽原諒才好呢？」這樣讀的話會更具體深刻地理解吧。 因此，首先，在從下一頁開始的「不可原諒的診斷檢查表」中，請檢查一下自己的情緒傾向。   「不可原諒的診斷檢查表」 請勾選符合的內容。之後，請在31頁的總結表中一邊用「正」字填入勾選項末的字母數量一邊數。 ※也有1個項目2個字母加分數的。 關於自己 □很難看到自己的臉和體型等(E) □有無法接受的疾病或身體障礙(D,E) □想起過去傷害過自己的人、對自己不講義氣的人而痛苦(D) □至今仍為過去未能達成目標而懊悔不已(D) □總是對什麽感到憤怒(A,B) □不能原諒自己不能原諒自己(A,D) □毫無理由地焦慮不安(D,F) □有壓力引起的胃痛、肩膀酸痛等心身疾病(B,E,F) □會因對未來的不安和恐懼而煩惱(F) □有想要實現的事，但覺得「我不可以做」(F)   關於與家人、戀人、朋友的關係 □不察言觀色、不體諒，感到煩躁(B) □對對方的習慣和行為感到不滿(B) □對不遵守自己的吩咐和請求而感到憤怒(B) □想起過去對自己的殘忍對待，至今仍覺得不甘心。(A) □無法坦率地為對方將來的幸福感到高興(C) □好意或愛情被拒絕，至今仍感到悲傷(A) □被分手、被拋棄很不甘心(A) □不允許伴侶的前男友、前女友或前配偶存在(A) □對自己或周圍人的家庭背景不滿(B,E) □對不理解自己的夢想和理想感到氣憤(B,F)   關於工作 □不滿沒有得到充分的報酬和評價(B) □和自己能力相當或能力較低的人卻得到了很高的評價，這讓他很生氣(B) □看到比自己做得好的人或他人的成功，就會因嫉妒而痛苦(B,C,E) □因為做了不想做的工作而感到空虛(B,E) □無法說出真心話，不善交流(E) □因為收入不夠或錢的事而有罪惡感(E) □害怕被人討厭或拒絕(E) □害怕失去現在的地位和名聲(F) □對不遵守命令的人感到憤怒(B) □沒能做出與報酬相符的工作，這讓我很生氣(B)   關於生活環境和社會 □如果有人不遵守禮儀，就想制裁他(B) □因對國家或地方政府等不滿而焦躁不安(B) □看到新聞裏的事件，怒不可遏。(B) □對企業和政府機關的應對不滿壹直拖下去(A,B) □經常覺得周圍的人都是笨蛋(B) □對年齡相差懸殊的對象(年輕人、老人)感到非常生氣(B) □對別人旁若無人的舉止和措辭感到焦躁不安(B) □有時會感到被周圍的人瞧不起。(B,E) □認為自己不需要這個社會(E,F) □對將來的社會持悲觀態度(C,F)   解說 A 不能原諒過去的他人 雖然早已過去，但過去被他人「無理對待」的事情仍然縈繞在心頭，想忘卻卻忘不掉的情況。 每次回想起來，憤怒或憎恨的情緒便會湧上心頭，甚至感到悲傷。 有時，也會把現在不順利的原因歸結於過去。   B 不能原諒現在的他人 對於最近被家人或同事等身邊人「做了令人厭惡的事情」或言行不考慮他人感受而感到生氣的情況。 即使那個人不在眼前，也會不由自主地一直想著他。   C 不能原諒未來的他人 想象到那個人將來會成功或幸福就感到生氣，甚至想要阻撓他的「嫉妒心」的情況。 雖然過去或現在不能原諒的人將來幸福讓人無法接受，但也有「內心瞧不起的人比自己更成功無法接受」的情況。   D 不能原諒過去的自己 雖然已經無法改變，但對於過去「搞砸了」的事，或者傷害了別人，或是應該做卻沒做、做不到的事，仍感到後悔的情況。 和A一樣，有時也會把現在不順利的原因歸結於過去。   E 不能原諒現在的自己 對於自己的工作能力、學識、溝通能力等認為必要卻「自己不具備」或「自己不如人」的情況。 包括對自己的外貌、體型、慢性病、身心障礙、家庭背景等的自卑感。還有「不能原諒無法原諒他人的自己」的情況。   F 不能原諒未來的自己 由於對未來的不安和絕望，陷入悲觀情緒，認為「繼續活下去也沒意義」的情況。 雖然內心有想做的事情，但認為「反正我不行，不會成功」，從而自我壓抑的情況。   診斷結果如何呢？ 無法原諒的事情是發生在過去、現在還是未來？無法原諒的對象是他人還是自己？ 了解自己在哪些項目上得分較高，可以幫助你看清自己的「無法原諒」傾向。 從檢查的項目中，挑出對自己來說最嚴重的「無法原諒的事情」。 如果最嚴重的事情太難處理，那麽選擇第二嚴重的，如果還太難，那就選第三嚴重的。 閱讀本書的過程中，尋找如何原諒它們的方法。   在檢查過程中，你可能會回憶起那些無法原諒的事情，並讓它們佔據你的頭腦，甚至會覺得：「這些事情真是無法原諒，原諒它們太難了……」。 如果你有這樣的想法，說明你對「原諒」有一些誤解。 透過理解接下來要介紹的「通往原諒的7個秘密」，你會發現原諒其實比想像的要簡單。   案例1 無法原諒無法勝任工作的自己 鈴木先生總是面帶微笑，對人友善。在工作和朋友關係中經常被周圍的人依賴，為別人提供幫助讓他感到快樂。 然而，有時候這樣的自己也會感到痛苦。這是因為鈴木先生小時候常常受到父母的稱讚：「你在學校成績優異，是個好孩子。」 結果，儘管他原本是為了讓父母高興而努力學習，但不知不覺中，他開始認為：「如果成績不好，我可能不會被認可，可能會變成不被需要的孩子。」 現在，即使沒有人責備他，他也會害怕自己不被認可，不為他人提供幫助，變得對周圍人小心翼翼。 雖然他是管理人員，但不擅長把工作交給下屬，天天追著自己跑。   幼年時期「有條件的愛」導致無法原諒自己 那些在幼年時期經歷過「有條件的愛」的人，長大後往往會認為「如果沒有取得成果，我就沒有價值。」。 從外界來看，這些人顯得認真、友好，但他們常常追求自我。 鈴木先生在父母的「你在學校成績優異，是個好孩子。」這句話的影響下，潛意識中植入了「成績不好就不是好孩子」的恐懼感。 也許他的父母並沒有這樣的意圖，即使成績不好，他們也會愛他。然而，對於當時的小學生來說，認為「成績不好就不會被愛」「如果沒有成果就沒有價值」也是無可厚非的。   透過呼吸法緩解不安，達到「原諒」 困擾鈴木先生的是「必須取得成果」「必須成為有用的人」的焦慮和不安。 這些都是他無法原諒自己的心情所帶來的。因此，我們建議他嘗試「放鬆呼吸法」。 在做了三次放鬆呼吸後，他將手放在胸前，告訴自己「交給別人也沒關係」。 結果，他的焦慮和緊張迅速減少。透過放鬆身心，他更容易原諒自己。 在工作中，以前不擅長交給別人工作的他，現在能夠依靠同事和下屬，專注於自己的工作，並因此帶來了令人愉快的副作用。 儘管他擔心增加工作量的下屬可能會抱怨，但下屬似乎很高興被依賴，工作也比以前更加充滿活力。   斷絕「無法原諒」的連鎖反應 「無法原諒自己」的人往往會將自己曾經經歷過的恐懼植入到孩子、下屬、學生等比自己地位低的人身上。 鈴木先生也曾對小學生的女兒說：「妳在學校成績優異，是個好孩子。」但他說今後會告訴女兒，無論成績如何，他都會愛她。 請大家也要注意，不要讓「無法原諒」連鎖反應繼續下去。放鬆心靈和身體，就能學會原諒。   案例4 無法原諒處於叛逆期口出惡言的女兒 木村先生經營著從父母那裏繼承的蔬果店，卻因為高中生女兒的叛逆期而苦惱。 女兒對朋友說：「我討厭蔬果店。我們家的老爸在鄰居的阿姨面前低聲下氣的，超市又幹凈，這種店早點倒閉算了……。」。 在母親的催促下，女兒對父親說了「對不起」，但明顯能感覺到她是被母親訓斥後勉強道歉的。 木村先生問女兒：「妳真的希望我們的店早點倒閉嗎？」女兒沈默地走出了房間。 木村先生覺得女兒不是開玩笑，是真心這麽想的，感到一陣眩暈、雙腳發軟，心裏憤怒不已：「我到底是為了什麽才努力經營這個店到現在的……」？ 被自己珍視的東西否定後，「無法原諒」的情緒油然而生。   被珍視的東西被否定時產生的「無法原諒」 當自己珍視的東西被否定時，產生「無法原諒」的情緒是很自然的。 尤其是當否定的人與被否定的人關係越近，這種情緒就會越強。 即使是在叛逆期，聽到自己辛苦養育的女兒說「這種店早點倒閉算了」這樣全盤否定工作的言論，父親的心情可想而知。 之所以會產生「無法原諒」的情緒，是因為對自己珍視的東西有很強的執著。木村先生的情況是，對家業的蔬果店有很深的執著。 正是因為有這種執著，他才能全心投入，但也因為這種執著，只要受到一點否定，心情就會被攪亂，難以看清周圍的狀況。   不需要急於原諒 木村先生需要做的是平息怒火。當對女兒的怒火湧上心頭時，他嘗試了「平靜呼吸法」。 雖然還沒有完全原諒女兒，不再介意她的話，但也不需要急於求成。 正如前文所說，「無法原諒」就像身體上的污垢，需要木村先生逐步地將怒火釋放出來。   放下執著後才能看到女兒的心情 在嘗試平靜呼吸法後，木村先生意識到自己一直把店和顧客放在優先位置，而將女兒的事情置於次要地位。 他鼓起勇氣向女兒道歉，女兒也哭著說：「對不起，其實我喜歡這個店，只是為了在朋友面前逞強才說了壞話。」木村先生的原諒讓女兒也能夠原諒父親。 現在，女兒作為兼職在蔬果店幫忙。這是一個透過實踐「原諒」而獲得寶貴成果的好例子。 放下執著後，才能看清未曾看到的真相。     目次 第1章 「原諒」還是「不原諒」由你自己決定 讓我們來做一個「你不能原諒的診斷」！ 秘密1：存在「不原諒」，但沒有「不能原諒」 秘密2：「不原諒」源於恐懼和執著的心態 秘密3：「不原諒」是一種快感 秘密4：「縱容」不是原諒 秘密5：「不原諒」就像身體的污垢 秘密6：首先原諒「不能原諒自己」的自己 秘密7：「原諒」是豐富人生的肥料 第2章 透過三種呼吸法輕鬆放下「不原諒」 呼吸法為何對「原諒」有效 呼吸法1：「放鬆呼吸」——為了原諒，首先要放鬆心靈和身體 呼吸法2：「平靜呼吸」——用呼吸平息憤怒和煩躁 呼吸法3：「原諒的呼吸」——將不原諒的事情變成自己的養分 第3章 原諒後輕鬆自在 原諒帶來的八份禮物 禮物1：不僅心靈，身體的不適也會得到改善 禮物2：容貌變得更好，受到周圍人的愛戴 禮物3：親子、夫妻等身邊的人際關係變得良好 禮物4：戀愛和婚姻順利進行 禮物5：企業家、管理者的管理能力提升 禮物6：直覺力和創造力在日常生活中得到運用 禮物7：能夠靈活應對時代的變化 禮物8：有效利用大腦的時間 第4章 從「不原諒」到「原諒」的人們 事例1：不能原諒工作無能的自己 事例2：不能原諒對同事感到煩躁的自己 事例3：不能原諒在丈夫去世後獨自享受生活的自己 事例4：不能原諒在叛逆期對女兒說暴力言語的自己 事例5：不能原諒不配合治療的丈夫 事例6：作為教師卻不能原諒孩子