IFS療法創始人史華茲博士 (Richard C. Schwartz, PhD) 認可的練習手冊，指引讀者逐步重拾內在平靜與和諧。   內在家庭系統 (IFS) 治療模式認為每個人內心都有一個由各個部分或子人格組成的家庭，每一部分都有自己的想法、感受和角色，有些承載著過去的傷痕；有些則想方設法逃離痛苦。只有當自己能理解並接納內心的每個部分時，這些負面情緒才能真正獲得釋放。   書中提供以實證為基礎的治療架構，幫助深陷心理創傷的個體發掘內心的真實自我，與內在家庭各個部分的自己相遇，並適時予以關懷並傳遞溫暖治癒的正能量。   本書特色       •  自定步調無壓力：友善設計的 IFS 實用技巧，初學者也可以按自己的速度和舒適度調整步調。       •  結構清晰的練習：循序漸進的技巧練習，有助於我們更清晰地了解自己的內在世界。       •  日常 IFS 難題的解決策略：找出讓你陷入情緒死循環的原因，聆聽自己的內心需求，適時宣洩負能量。       •  自訂 IFS 的歷程記錄：學習與自己的各部分合作，洞悉讓完美主義者懂得「放過自己」、讓衝動行為者及時「適可而止」的應對之道。   目錄   Part One: Preparing for IFS Work 1. The Internal Family Systems Model 2. Fundamental Skills and Exercises   Part Two: Step-by-Step Self-Led IFS 3. Meeting Your Parts for the First Time 4. Working with Your Manager Parts 5. Working with Your Firefighter Parts 6. Challenges and Strategies