「生氣的時候忍耐六秒鐘」其實沒什麼效果！？ 前自衛隊心理教官以簡單易懂的方式告訴你正確瞭解怒氣並控制它的方法。 自肅警察或口罩警察等等，因新冠疫情擴大更加速造成「1億總煩躁社會（*原文為「1億総イライラ社会」，此為暫譯。）」。 身為前自衛隊心理教官的作者指出，之所以會怒氣滿滿，原因不在「個性」而是「疲勞」。 因為憤怒是保護自己的強勢情感，疲累時更容易感覺憤怒，這也是自然反應。 但是，如果憤怒失控的話，也會影響生活；所以，我們在這裡透過具體的六個過程來預防它。 當你感到憤怒時，第一件該做的事就是【1】離開。 即便做到「忍耐6秒」，但憤怒的根源也就是對方，因為還在眼前，所以，怒氣無法控制。所以，首要之務是離開那個地方。 接下來是【2】疲勞護理。總是容易煩躁其實是疲勞累積的徵兆，需要好好休息。 在【1】 【2】之後該做的是--【3】關懷警備隊長(＝情感）、【4】對應現實、【5】照顧記憶、【6】重複前面的動作。 面對憤怒如果只採取忍耐、壓抑，不但無法簡單的控制，反而會演變成更深的仇恨。請參考本書介紹的憤怒護理的實踐方法。 【目次】 ●序言 1億總煩躁社會的到來 導致憂鬱的「四個痛點」 疲勞誘發憤怒 ●1章 生氣的自己是糟糕的自己？──我們對「情感」的角色一無所知 感情關懷5(情感關懷的五個有效要素) 【1】刺激（連續性） 【2】身體狀況・累積疲勞 【3】防衛記憶（恨意） 【4】自信 【5】個人的因應法 現代人的煩躁有9成來自「疲勞」   ●2章 憤怒是你的警備隊長──正確地瞭解憤怒的角色 憤怒的構造1/憤怒是自己的「警備隊長」 【1】想用力量打破現狀時 【2】想防備外敵時 【3】想維持秩序(矯正世人)時 憤怒的構造2/警備隊長的活動 將身心轉變為戰鬥模式 被害妄想的開關 自己最強、自己是正義的妄想開關 想表現憤怒的開關 盟友工作與敵友二分的開關 先發攻擊的開關 即便拼上性命也想清楚分清勝負的開關   ●3章 照顧警備隊長以預防憤怒爆發──用「六個程序」來控制憤怒 憤怒的力量比你想像的強大 解決現實問題跟照顧情感是不同的事 對應憤怒的「六個程序」 【1】遠離刺激(拉出物理的距離、時間) 【2】控制疲勞(身體狀態管理、留意累積的疲勞) 【3】照顧警備隊長（情緒） (1)聆聽警備隊長的聲音 (2)正確推斷敵人的意圖和攻擊 (3)能適當對應對方的模擬 (4)建立對敵監控系統 (5)對周圍抱怨、建立盟友 【4】思考現實的應對（作為情感和理性的協同工作） 【5】記憶的照顧（妥善整理以免反感） 【6】多次重複前面的過程   ●4章  避免厭煩生氣的人── 怎樣對付討厭的人 跟有憤怒感的人在一起，自己也會被「憤怒」接管 遭受權力騷擾時傾向於做的事情 盟友工作和誹謗的推薦 用「交通事故做比喻」思考如何對付權力騷擾加害者 很難透過諮詢來解決權力騷擾 正在增加的「遠距騷擾」 那些在網上被攻擊過的人，應該離開正面舞台半年，不要反駁。   ●5章 夫婦、親子、職場──在經常發生怒氣地點的實用建議 如果是一對互相有強烈怒氣的夫妻，你們應該分手 容易引起育兒憤怒的兩種模式 1 父母自己累 炫耀是人的本能──如何與媽媽朋友互動 容易引起育兒憤怒的兩種模式 2 親子權力騷擾 親子關係中的父母只需要一個提示 強調「努力」的育兒方式是危險的 你可以立即停止學習 職場是角色的戰場，「怒火頻發區」戰鬥也多 組織力量急劇下降的轉折點 強大組織的兩個基本要素   ●6章 已有的恨意可以消除嗎？──區別可以跟不可以 跟老化一樣，我們也只能接受「恨意」 首先該照顧的不是記憶而是現在的自己 因恨所苦的人的構造  不要嘗試抹去你的記憶，要與它共存並開始新的事物 與治療相反，身體狀況跟情緒也有可能受到干擾  如果毒親向你道歉，問題就能解決嗎？  邁入中高年，出現對父母的怒氣的原因   ●尾聲 目的是增加「哎，算了吧！」 能修正「期待值」的話也能減少憤怒 有效地修正期待值 什麼事都不做要「改變價值觀」是不可能的