#專注力 #學習 #科學研究 #實用技巧   丹麥頂尖大學神經科學研究員艾瑪．勞斯．阿爾斯，將針對專注力與生產力的研究成果，整理成既有科普價值又有實用價值的內容，幫助你在分心時代中找回學習的專注力。   專注力不只是一些零散的技巧，它是一段理解大腦的旅程，幫助我們如何在不斷爭奪注意力的環境中將注意力投注在學習上。這本書深入分析並解釋影響專注力的核心面向，包括睡眠、營養與心理健康等基本知識，並在越來越難以專心的數位媒體時代中提供找回專注力的實用建議。   《專注力升級》是針對大學生所寫的終極專注指南，但也適用於任何想要自主學習新知識的任何人，結合科學研究與實用策略，這本書可以幫助剛進入大學的學生或想要學習新學問的人快速掌握自主學習與注意力管理的關鍵，幫助他們在越來越容易分心的世界中掌握專注的要點。同時，也為打造適合學習的環境提供實用的建議，即使在空間受限的情況下，也能有效管理分心的因素，這在數位時代尤為重要。   本書的獨特之處在於它的全面性，它不僅提供快速解決方案，更深入說明大腦如何專注，以及哪些環境與生活方式會影響專注力。書中提供以科學研究為基礎的方法與技巧，幫助讀者在上課、學習、寫作及創作等各種情境中提升專注力。透過一套完整的技能與知識，《專注力升級》是追求學業成功並在這個充滿干擾的世界中培養終身專注力的重要指南。   本書架構 第一章 專注力基礎：睡眠與壓力 第二章 專注力基礎：營養與運動 第三章 了解你的注意力持續時間 你的注意力可以維持多久？ 維持注意力的原則 注意力真的在縮短嗎？ 拆解不良習慣與建立更好習慣的方法 第四章 讓大腦進入工作模式 第五章 應對干擾 同一枚硬幣的兩面：專注力與分心 如何維持平衡 預防干擾的方法 最大的干擾就在你口袋裡 減少手機使用的策略 第六章 多工（Multitask）與任務切換的代價 第七章 課堂專注的方法 第八章 完成工作的方法 第九章 進入創意心態的方法 第十章 重啟注意力