再也不感到緊張！在眾人面前說話更輕鬆容易！ 作者作為導演每天都面臨著「如何在眾人面前放鬆」，故於此書傳授放鬆身體與心靈的練習。   戲劇的歷史悠久，一直以來都會有些演員在演出前感到緊張，但卻不知道怎麼舒緩這緊張的心情。而全世界各地的導演和演員也都在反覆嘗試找尋解決方法。因此，戲劇界累積了大量如何放鬆的技術與經驗。   在此戲劇界各方累積下來的智慧基礎下，加上作者自身的發現與經驗，以簡單易懂方式傳授一般讀者專業演員的放鬆方法。 現在開始，讓我們以輕鬆愉快的心情開始上課吧！    目次 序 第1堂課 讓身體放鬆 第2堂課 專注在「被賦予的狀況」 第3堂課 專注在 「目前的狀況」 第4堂課 意識到目的與障礙   讓精神放鬆首先需要先注意身體。人類的精神與身體是相互影響的關係，在感到開心、安心時，身體會感到柔軟放鬆。相反地緊張與不安時，身體就會跟著過度緊繃。   先講述放鬆身體的3個步驟。1)將身體的重心往下、2)深呼吸、3)承受適度的緊張，並透過圖解方式針對各步驟進行細節解說。   在先理解緊張時的身體狀態後，才能適時地放鬆力量，透過書中提到的3步驟，以及簡單的肢體舒緩動作，例如左右轉動頭部、轉動手腕、輕輕跳動、轉動腳腕、上下抬動肩膀、伸展肩胛骨、握拳與放開等，來緩和緊張情緒。   接著談到容易感到緊張的原因主要在於「自我意識」，也就是「自己被如何看待」、 「自己能夠做的完美嗎」、「自己沒有笑出來嗎」等在意自我表現的意識行為。想擺脫過度意識自己不好狀態的方法則可利用五感專注於被賦予的狀況，透過4W(When何時、Where何地、Who誰、What做什麼)工具來確認各種細節，深入掌握狀況，解除不安的情緒。   最後章節，也提出若書中列舉的緩解緊張方法都不適用時，可能是患有社交障礙的疾病，作者也詳細舉例說明，並建議找專業醫師諮詢。