本書是給高敏感族群的建議用書，總共分為五大部分。

第一部分：給不擅交際用的說明書。
會顧慮對方而不敢將話說出口絕不是缺點，反而是高敏感人們的長處。
能夠觀察對方臉色並適當說出支持的話，與其當作是缺點更該擁抱自己的這個特質。
容易沮喪也是因為容易察覺到他人的情緒所造成的「對方可能在生氣」「對方可能心情不好」，
會查覺到這些情緒也是不可避免的，能夠察言觀色才能在這個社會上暢通無阻。
無處發洩憤怒時可以透過將事情寫在紙上之後把紙揉爛丟棄，或是透過活動身體來發洩情緒，
但絕對不可以有「我不能生氣」然後壓抑自己的這種想法。

第二部分：給麻煩體質的說明書。
高敏感族群比一般人更容易受到驚嚇是非常正常的事。
因為對周遭的事物更敏感，能夠在遇到各種突發事件時更快的反應過來，
換句話說是擁有危機管理能力。
躺在床上想東想西睡不著時，與其想著「不趕快睡著不行」的給自己施壓，
不如把想法改變成是「我睡眠不足所以要休息」，
或是在空閒時間小睡5到10分鐘也能改善自己的睡眠狀況。

第三部分：給工作沒有進展的說明書。
感覺被人看著就不能發揮真本事的主要原因是自我肯定不夠所造成的，
容易過度思考周圍的人的反應，
同時想著「平時明明可以表現得更好的」而進一步的壓迫自己，
不管周圍人的真實想法為何，都會先被自己的想像壓得喘不過氣。

第四部分：給過度思考的說明書。
慎重雖然是高敏感族群的一大長處，但有時可能變成缺點。
例如：在面對新挑戰時容易過度考慮而不敢踏出第一步。
這時該做的事就是從小事中累積執行挑戰的勇氣。
假設目標為考上頂尖大學，那就從每天讀10分鐘開始挑戰。
重要的是去實踐，每個微小的成功都是未來勇氣的火種，之後實際行動就不會那麼困難了。

第五部分：給無法逃脫創傷的說明書。
高敏感族群還容易在乎他人的意見而遲遲無法做出決定，最後將決定權交給他人。
想解決這個問題就得清楚的認知到自己的想法，
客觀的審視自己的決定後冷靜的思考會有甚麼後果。
參考他人的觀點固然重要，但要是因此失去了自己的看法那便是本末倒置。

了解如何照顧自己的情緒，對症下藥進行調整，生活中的一切就會變得不再那麼令人窒息，人生也會變得更加輕鬆喔。