在生活中遇到困難時，我們總是會在尋找答案的過程中，不知不覺陷入一定要找出「正確答案」的囹圄中， 然而事實上很多事情都不是非黑即白的，過度追求正解反而對生活造成負面影響。 為此，本書的作者提出不一樣的看法：不用勉強自己找出正確答案，就這樣保持未知也沒關係。   第一章作者首先從人類的特性說起，不論是在生理學還是心理學上，人類都是宛如擁有許多漸層的複雜存在， 也因此我們對於外界的環境有高度順應能力，在生活中也無法將所有事物套用二分法來理解。 若能具備多元思考的能力，將會提高對事物的接受度，就算遭受打擊也能成為「接受絕望並成長」的人。   第二章在說明二分法為何會讓生活變得困難，以及現代人失去自我、造成煩惱的原因和世代差異。 下意識用二分法判斷決定的人在逐漸增加，因為找出明確答案總會帶來神清氣爽的感覺，但人們往往過於在乎外在而失去對自己的集中力， 作者也提出三種容易因為外在而影響自己的性格特徵，並延伸討論將重心放回自己身上的優點和作法。   第三章回到本書核心「我不知道」的思考模式，再次闡明不過度追尋答案帶來的優點和自我改善。 文中也提及雖然數值化、邏輯化可以帶來安心感，但相對的會容易使人失去創造力。 而抱有信念的生活雖然可以作為持續前進的動力，但也要注意不要太固執，適當保持柔韌轉圜的空間更為恰當。   第四章聚焦在如何提升自己的「自我肯定感」。首先在提升自我肯定前，需要先了解自己有什麼「既定想法」，才能藉由接觸與自己不同的觀念開闊視野並進而提升自我。 在這過程中要注意的是情感與理性的平衡，以及自我和他人的區分。   最後一章總結前文所述，延伸講述在追求幸福的路上，持續修正、保持鈍感等都是可以的，只要是自己做自己的主人，總有一天會找到屬於自己的幸福。 其中也提及高敏感族群的檢測方式等，希望讀者在更了解自己的同時，明白活出自我的重要性。   在資訊發達、人多嘴雜的社會中生存，總是會遇到迷失自我、找不到方向的時候，這時若能適當放下對事物的既定判斷並多元思考， 重新審視自我、認清自我和他人無形之中的影響，就能讓被生活壓得喘不過氣的心放鬆下來，放下百思不解的問題，帶著「不知道也沒關係」的精神，活出自我！   目次 第一章 我們是由層次構成的 第二章 「非黑即白」的生活很難 第三章 享受「模糊不清」的力量會改變你 第四章 「我不知道」是幸福的開關 第五章 過自己決定的生活

深刻理解自己，並接納自己的全部。       「無論發生什麼事，我依然喜歡自己」這樣的感受所帶來的力量，是發揮自我潛力、擁有豐富、滿足感人生的重要關鍵。 改變用語，改變口頭禪。即使是微小的變化，這些日常的小行動與思考，累積起來也將逐漸改變我們的人生。       這是一本書以實踐心理學為基礎的指導書，針對現代人普遍存在的自我懷疑與焦慮情緒，提供了七種強化自我肯定感的關鍵語句， 幫助讀者學會接納並寬容真實的自己。書中強調了七句簡單卻充滿力量的話語，如：「がんばったね！（加油！）」、 「泣いてもいいよ！（哭泣也沒關係！）」等，這些語句看似簡單，卻蘊含深刻的意義，教導讀者如何透過內心的對話來改變對自己的看法。      書中的第一步是學會認可自己的努力，即使結果不盡人意，也要肯定自己所付出的心力，這一點非常重要，因為我們往往會對自己過於苛責， 而忽視了成長過程中的每一小步，但事實卻是過程遠比結果重要。 後面的章節提及了哭泣也沒關係，鼓勵讀者釋放壓抑的情緒，避免情感負擔持續影響個人生活。 這也是因為多數人不願意面對自己脆弱的一面，經常假裝沒事，覺得忍一天是一天； 然而那些沒能找到出口宣洩的負面情緒就像不定時炸彈，總有一天會一次性爆發，因此定期釋放內在的壓力也是重要的課題之一。       除此之外，書中還提到如何勇敢拒絕他人，並學會接納自己犯的錯誤等。 這些內容皆反映了現代人在人際關係與社會環境中，常常壓抑自己以迎合他人的期待，而這往往會導致更深的自我懷疑。 唯有先愛自己別人才會愛你，停止取悅他人是愛自己的第一步； 只有當我們開始為自己而活，才能真正體會到生活的意義。人生只有一次，我們更該如此。        總結來說，這本書不僅是一本工具書更是一盞明燈，透過簡單實用的話語指引讀者，讓讀者能夠在日常生活中逐步實踐自我肯定。 透過理解自己過去的努力、允許自我表現情感、接受自身的缺點並勇於迎接挑戰，得以逐步提升自信，實現個人幸福與內在平衡。 每個人都應該學會善待自己，因為這是通往幸福生活的第一步。   對自己溫柔，和對他人溫柔一樣重要。 珍惜自己與自己的關係，培養積極的自我形象，可以過上更滿足的人生。 愛惜自己，在自我成長的過程中， 成為更好的自己，是一種支持。 透過愛自己、珍惜自己，這份愛自然會延伸到周圍的人，也會帶來豐富的人際關係。 ——摘自第7章「全部都接受：即便如此，我還是愛自己！」     【目次】 第1章 自我肯定：「你已經努力了！」 第2章 自我解放：「哭也沒關係！」 第3章 優先自己：「不要再當好人了！」 第4章 不放棄自己：「下一次會更好！」 第5章 接納自己：「全都原諒自己！」 第6章 感謝自己：「謝謝自己！」 第7章 全部都接受：「即便如此，我還是愛自己！」

本書是給高敏感族群的建議用書，總共分為五大部分。   第一部分：給不擅交際用的說明書。 會顧慮對方而不敢將話說出口絕不是缺點，反而是高敏感人們的長處。 能夠觀察對方臉色並適當說出支持的話，與其當作是缺點更該擁抱自己的這個特質。 容易沮喪也是因為容易察覺到他人的情緒所造成的「對方可能在生氣」「對方可能心情不好」， 會查覺到這些情緒也是不可避免的，能夠察言觀色才能在這個社會上暢通無阻。 無處發洩憤怒時可以透過將事情寫在紙上之後把紙揉爛丟棄，或是透過活動身體來發洩情緒， 但絕對不可以有「我不能生氣」然後壓抑自己的這種想法。   第二部分：給麻煩體質的說明書。 高敏感族群比一般人更容易受到驚嚇是非常正常的事。 因為對周遭的事物更敏感，能夠在遇到各種突發事件時更快的反應過來， 換句話說是擁有危機管理能力。 躺在床上想東想西睡不著時，與其想著「不趕快睡著不行」的給自己施壓， 不如把想法改變成是「我睡眠不足所以要休息」， 或是在空閒時間小睡5到10分鐘也能改善自己的睡眠狀況。   第三部分：給工作沒有進展的說明書。 感覺被人看著就不能發揮真本事的主要原因是自我肯定不夠所造成的， 容易過度思考周圍的人的反應， 同時想著「平時明明可以表現得更好的」而進一步的壓迫自己， 不管周圍人的真實想法為何，都會先被自己的想像壓得喘不過氣。   第四部分：給過度思考的說明書。 慎重雖然是高敏感族群的一大長處，但有時可能變成缺點。 例如：在面對新挑戰時容易過度考慮而不敢踏出第一步。 這時該做的事就是從小事中累積執行挑戰的勇氣。 假設目標為考上頂尖大學，那就從每天讀10分鐘開始挑戰。 重要的是去實踐，每個微小的成功都是未來勇氣的火種，之後實際行動就不會那麼困難了。   第五部分：給無法逃脫創傷的說明書。 高敏感族群還容易在乎他人的意見而遲遲無法做出決定，最後將決定權交給他人。 想解決這個問題就得清楚的認知到自己的想法， 客觀的審視自己的決定後冷靜的思考會有甚麼後果。 參考他人的觀點固然重要，但要是因此失去了自己的看法那便是本末倒置。   了解如何照顧自己的情緒，對症下藥進行調整，生活中的一切就會變得不再那麼令人窒息，人生也會變得更加輕鬆喔。