本書引導讀者回顧人生的三個階段：幼童期、青少年期和成年期，逐步梳理成長路上未能適時排解的負面壓力而留下跨不過的坎，進一步化解內心積壓已久的癥結，走出情緒迷宮、重拾內在平衡。

 

助人無數的心理諮商師蜜雪兒．查爾凡特 (Michelle Chalfant) 有感多數療法着重於診斷和改善症狀，並未從根本治癒求助者的心靈，從而構思一套幫助個人自我蛻變的創新模式——「成年椅」(The Adult Chair)。「椅子」用以隱喻三個不同年齡發展階段的心理變化和俯瞰人生的視角，幫助我們瞭解過往經歷如何形塑今天的自己，如何將生命中的缺憾轉化為自我改變的出路。

 

書中架構分二大部分，作者首先詳細闡釋「成年椅模式」(The Adult Chair Model ) 中的三把椅子分別代表的人生發展階段，引導讀者反思童年和青少年時期的成長經驗，重新認識自己的內心世界：

 

    •  0 - 6 歲的幼童椅 (The Child Chair)：代表生命的最早階段，這時的我們需要父母給予安全感並照顧我們的需求，但父母的情緒與處理方式也對我們的性格發展有潛移默化的影響。

    •  7 - 24 歲的青少年椅 (The Adolescent Chair)：這個階段的我們開始將自己視為獨立個體，學習獨立自主，但一個人獨處時卻又害怕孤獨而不自覺地戴上面具，掩飾真正的自我。值得注意的是，此時懸而未決的負面情緒可能持續影響我們的心理狀態，導致生理已成年，心智卻遲遲不願長大的情況。

    •  25 歲以上的成年椅 (The Adult Chair)：代表提升自我覺知的人生階段，這時的我們活在現實生活的當下，而不是糾結於過去或假設不定的未來，同時提高了生活意識，努力改善不良習慣，反省自己與他人相處時的心態與行為，關注自己的情緒狀態與心理健康。

 

我們最理想的生活狀態就是能安穩地坐在成年椅上，由內而外活出最健康的自己。在第二部分「五大支柱」(The Five Pillars) 中，作者列出健康成人的基本構成條件，也是幫助讀者感受和處理情緒必要的日常實踐：

 

   •  活出自己的人生

   •  懂得自我憐憫

   •  覺察自己的情緒狀態

   •  掌控自己的情緒按鈕

   •  設定健康的人際邊界

 

回顧成長歲月是改變自我的重要關鍵，配合切實可行的行動策略，我們將更加了解自己，學會感受內心情緒，建立健康人際關係的框架，進而活出健康的理想人生。

 

目錄

 

Part One: The Adult Chair Model 

Chapter One: The Adult Chair Model

Chapter Two: The Child Chair

Chapter Three: The Adolescent Chair

Chapter Four: The Adult Chair

 

Part Two: The Five Pillars

Chapter Five: Pillar One: I Own My Reality

Chapter Six: Pillar Two: I Practice Self-Compassion

Chapter Seven: Pillar Three: I Feel My Emotions

Chapter Eight: Pillar Four: I Own My Triggers

Chapter Nine: Pillar Five: I Set Healthy Boundaries

 

Epilogue: Your Best Future in Your Adult Chair