    利用精神益生菌和間歇性禁食的力量來對抗過度飢餓和食物渴望。     醫學博士艾米˙沙阿（Amy Shah）的5步方案   「我的使命是徹底改變我們對飢餓和營養的思考方式，説明人們如何管理飢餓和渴望，擺脫暴飲暴食和與食物的鬥爭。我已經看到我的方案適用於所有的人，對你也會有用」─摘自艾米˙沙阿博士的介紹    沙阿博士不斷地從她的病人那裡聽到同樣的抱怨：「我總是感到飢餓，即使我剛剛吃過飯。」、「我對食物的渴望是無法控制的」。他們歷經一個個節食計畫卻白白浪費了時間，感到精疲力盡、沮喪，而且真的非常餓。   因此，她創建了 「我真的好餓」(I’m Effing Hungry)，一個立基於科學的計畫，旨在幫助人們掌控自己的健康和渴望，而不會感到被剝奪。正如沙阿博士所解釋的，飢餓不是你的錯─吃得更健康不僅僅是自律或意志力的問題。我們的身體裡有強大的生物力量在起作用，支配著我們的飢餓程度和渴望。   沙阿博士引用新興的精神生物科學，告訴我們健康腸道細菌有助於改善人們的情緒、調節飢餓感和抵重，並制定了一個5步計畫，幫助人們與食物和身體和平相處： 第1步。補充你的身體：藉由吃更多有營養、平衡情緒的食物。 第2步。重新啟動你的大腦：消除對加工食品的成癮途徑和渴望。 第3步：重置你的晝夜節律：啟動饑餓荷爾蒙，減少你的食欲。 第4步：重新睡個好覺：利用美國軍隊使用的經證實的良好睡眠習慣，。 第5步。訓練你的身體：通過運動來調節影響我們飢餓反應的關鍵神經遞質。   除此之外，還有30多份美味的食譜，配有簡單的替代飲食和撇步，如吃堅果以減少飢餓感，以及每天早上第一件事就是直接曬太陽。通過這一份完整的指南，將可以幫助讀者重新規劃長久失敗的節食模式，並停止與體重計的戰爭！