#女性健康 #更年期 #更年期前期 #荷爾蒙

 

★ 預計2026年2月出版
★ 自作者上一本書出版，作者Instagram追蹤人數由169,00人迅速增加至逾1,800,000人
★ 作者前一本書《I’m So Effing Tired》版權售出10個語言（含繁體中文）、《I’m So Effing Hungry》售出5個語言（含簡體中文）

 

惡名昭彰的更年期症狀，常讓許多女性對現況或未來擔憂困擾。但雙重專科認證醫師暨營養專家艾米．沙阿，提出了一套簡單實用的飲食與生活調適方案，幫助你從更年期之前就開始做好準備——可別再走上媽媽那一代的辛苦路！

 

圍絕經期是在更年期之前的一段荷爾蒙變化期，有些人甚至可能早在 30歲末期就出現。從圍絕經期到更年期，隨著荷爾蒙波動，你的免疫系統、腸道與新陳代謝都會逐漸失衡，也會出現潮熱、情緒起伏、焦慮、體重增加、腦霧等等令人困擾的症狀，但這並不代表你只能忍受或妥協，任由這些症狀削弱生活品質。

 

雙重專科認證醫師與營養師艾米．沙阿將告訴你，如何透過「營養學」來應對圍絕經期與更年期的混亂。她提出的方案透過補充關鍵營養素——包括蛋白質、膳食纖維、益生菌與多種維生素、礦物質——，搭配「晝夜節律斷食法」、由科學研究支持的生活策略，來支持荷爾蒙運作，重建與滋養身體，修復腸道與大腦的連結，幫助減輕與緩解更年期的不適症狀，同時大幅降低從心臟病、憂鬱症到骨質疏鬆等重大疾病的風險。而且這個方案的核心概念簡單到只要記住 「30-30-3」:

- 30 公克蛋白質：早餐攝取，抑制食慾
- 30 公克膳食纖維：多元化、強化腸道
- 3 種益生菌食物：平衡腸道菌相

 

《荷爾蒙大反擊》將是你面對圍絕經期與更年期時最全面的健康指南。當荷爾蒙與身心失去平衡時，你依然可以重新掌握自己的人生。你不必妥協、不必將就，在沙阿醫師的帶領下，你不僅能找回原本的自己，甚至過得比以往更好。

 

這本書將幫助你：
- 改善情緒、減輕焦慮
- 提升睡眠品質
- 增進腸道健康
- 提升思考敏銳度
- 減少潮熱和夜間盜汗
- 改善體態（包括腰部線條）
- 精力更充沛、降低疲勞感