“如果你曾經問過自己‘我夠好嗎？’，或者認為‘我應該對自己好一點’，那麼你絕對會想閱讀《自我對話練習書》。圖羅博士曾經歷並研究過自我批評的影響，她的書充滿同理心和科學基礎。”——雪倫．薩爾茲堡(Sharon Salzberg)，《靜心冥想的練習》(Real Happiness)的作者   自我對話非常重要，但是我們該如何建立健康的自我對話呢？心理學家和心理治療師瑞秋·高德史密斯·圖羅夫(Rachel Goldsmith Turow)這本淺簡易動的指南書分享了具有科學依據的方法，讓你從最糟糕的自我批評者變成自己最好的朋友。   也許你想對自己好一點，但不知道該如何達成？也許你認為自我批評是你個性中永不會改變的一部分。   請放心，你並不孤單——全球有百萬人在為過度自我批評對自我思想、精力、工作和人際關係所造成的影響而苦苦掙扎著。自我對話的問題因人而異：它們可能表現得很溫和，但卻持續在內心批評著、接著造成完全的自我厭惡或內化成壓迫或虐待的痛苦。   經過20多年就自我批評和相關挑戰與個人、團體和課程進行合作後，心理學家和正念老師瑞秋·高德史密斯·圖羅夫博士提供了“自我對話訓練”方法——六種可行的練習，可以幫助你用善意和自我鼓勵取代自我批評。特定的自我對話步驟包括：“呼吸吐氣” 、“發現成功”、“不要批評或減少批評” 、“用慈愛冥想訓練友善想法”、“在失敗中前進”和“熟練地允許所有感受”，每天只需要幾分鐘的練習。這些方法可以分別單獨練習，以改變既有的自我對話模式，或者也可以選擇結合兩個或更多練習來增強自我對話的訓練。本書每個章節都有一個核心練習，可以依據適合自己的方式改變步驟，每個方法也都有科學研究做為依據，並提供了成功的案例，激勵讀者邁向屬於自己的練習和改變。   圖羅夫博士提供了包括自己作為心理治療師的生活和經驗，以及她的學生和公眾人物(如米雪兒·奧巴馬和一行禪師)的經歷作為例子，為大家展示不用一直承擔嚴厲的自我批評，只要做出改變，我們與自己相處的方式可以進而產生變化，使自己過得很好。