沒有運動習慣、沒辦法站著撿落下的東西、幾乎不出門、提2公斤左右的購物就覺得很累、無法單腳站著穿襪子、上下樓梯感到很累、出門到一半就想找地方休息、頻繁使用電梯或手扶梯、在平坦或是沒有段差的地方也會跌倒……，你有上述任何一種狀況嗎？ 就算現在還能很有精神的走路，但5年後、10年後，你的身體機能還能像現在一樣嗎？70幾歲是人生最後的活動期。隨著醫療進步，人類平均壽命逐年提升，但並不值得高興。除了一般普遍認知的平均壽命之外，還需要留意所謂「健康壽命」指標。平均壽命指的是可以活到多少歲，而健康壽命則是能維持健康狀態到多少歲，更準確來說，是指「生活上沒有任何健康問題，日常也不被限制」的持續時間。 以2016年時日本的數據來看，平均壽命與健康壽命相差，男性為8.84歲，女性為12.35歲。這個數字，代表著在日常上需要借助他人之力才能生活的期間。簡單來說，雖然平均壽命超過80歲，但自70多歲起就幾乎需要有人看護才能生存。根據日本政府公開的資料，最主要會需要看護的情況，是罹患關節性疾病、認知障礙以及腦中風。為了避免老後罹患這些疾病，提前準備，藉由伸展運動以及肌力訓練，並攝取均衡飲食、接受定期健檢十分重要。 本書在第1章介紹正確的站姿與坐姿，以及簡單測試你的單腳站立健康程度，並介紹持續健走的好處。在第2章，作者先說明人體關節的構造，接著透過各種姿勢測定，確認你的肘、腰、膝、足各部位的健康程度，並推薦躺床或是坐在椅子上也能進行的簡單伸展。第3章主要是預防骨質疏鬆，骨頭密度低於70%，就已經進入老化階段。為了提升密度，需要經常給骨頭刺激，最簡單的就是維持正確的姿勢健走、踏步以及小跳步。在飲食上則需要多攝取蛋白質以及維生素C。此外，為了讓鈣質更容易吸收，維生素D與K也是不可或缺。同時攝取鈣質與維生素D還能提升腸胃希望鈣質的效率。 第4章介紹筋力訓練，延緩老化。針對比較難訓練的肌群，只需透過簡單伸展即可達成。第5章，針對認知症的部分，先透過書中的簡單檢定測試自己的大腦狀態。為了遠離認知症，作者建議必須養成多曬太陽、保持充足睡眠、開朗樂觀心情的習慣。在最後第6章，介紹能避免高血壓、中風的習慣。首先針對食物減少鹽分攝取、每日至少食用350公克的蔬菜以及富含不飽和脂肪酸的魚類。 本書的兩位作者，皆是擁有專業復健科執照的醫師，他們介紹各項沒有運動習慣的人，也能持續、簡單的訓練。沒有必要上健身房，也不需要購買任何運動器材就能讓你維持好身體。