資深臨床心理師傳授面對恐慌症的嶄新策略，就從傾聽身體的聲音開始！

 

作者妮可．凱恩博士(Dr. Nicole Cain)曾親身經歷過恐慌和焦慮，在深受體重減輕、失眠和全身莫名痠痛的折磨後，她嘗試詢問自己的症狀：「你們想告訴我什麽？」 這樣和身體的對話正是此書的寫作基礎。

 

書中詳細說明九種焦慮類型，並根據不同的身體感受提出有研究支持的調適方法，有效緩解恐慌症狀。更提供小測驗、習作演練和自我評量表，讀者將從中發現：

 

• 如何從問自己「我有什麽問題？」轉變為「我的身體在告訴我什麽？」

• 內分泌系統也可能是造成恐慌的根本原因，單一荷爾蒙的變化即可影響到整個身心狀態。

• 如何透過平衡自律神經系統重新調適壓力反應，讓自己保持平靜的心境，不再過度擔心恐慌發作。

• 攝取有助於穩定情緒的整體補充品、草本植物和精神益生菌(psychobiotics) 等最新研究資訊。

 

凱恩博士以溫暖且平易近人的筆觸書寫自己克服恐慌的心路歷程，也提到許多她幫助過的患者案例，以及根據十年的臨床經驗所歸納而成的診療守則。相較於其他書籍聚焦於恐慌發作的原因與症狀檢測，本書採取讓身體產生安全感的方式作為預防，並透過攝取益生菌、草本療法以及善用適應原(adaptogens)的養生智慧，引導讀者釋放囤積在體內的焦慮感，逐步走出恐慌泥潭。

 

目錄

 

PART I: THE SECRET MESSAGES FROM ANXIETY AND PANIC

1: HOW DID YOU GET HERE?

2: STOPLIGHT STRATEGIES: RED LIGHT, YELLOW LIGHT, GREEN LIGHT

3: THE NINE TYPES OF ANXIETY

 

PART II: HOW YOUR PANIC IS PROTECTIVE

4: THE BRAIN AND PANIC

5: THE GUT-BRAIN AXIS

6: NEUROTRANSMITTERS AND PANIC

7: HORMONES AND PANIC

 

PART III: HOW TO BE PANIC PROOF

8: OBSTACLES TO PANIC FREEDOM

9: RETRAIN YOUR NERVOUS SYSTEM

10: RELATIONSHIP WITH YOUR MANY PARTS

11: THE PANIC PROOF PROTOCOL