不強求的早起法則--舒適早起開啟幸福人生，掌控早起，掌控人生。

本書是一本關於如何透過舒適的早起改變人生的實用指南。作者透過自身的生活經歷和專業實踐，

提出了一種輕鬆愉快的早起哲學，強調早晨時間的高價值以及如何將其轉化為個人成長與幸福的動力。

作者從他的個人經歷開始，闡述了為什麽清晨是人生中最重要的時間段之一。

作者強調，清晨是完全屬於個人的獨特時間，沒有外界的打擾，可以自由地用於充實自己或規劃一天。

他提出，「掌控清晨的人掌控人生」，這不僅是時間管理的技巧，更是一種提升生活品質的方式。

透過「早睡早起」的生活方式，作者不僅在工作中實現了高效管理，還透過「早睡早起研究所——朝渋」項目幫助成千上萬的人建立健康的生活習慣。

這種理念並非鼓勵嚴格的自律，而是提倡一種輕鬆舒適的方式，讓早起變成一種享受，而不是負擔。

 

從「追求效率」到「享受清晨」。作者在書中首次提出了「愉快方程式」：早睡早起 + 自我時間。

他指出，很多人把早起與高效工作綁定在一起，而忽略了「享受清晨」的真正意義。

早晨的「自我時間」是重新連接自我、思考生活方向以及放鬆心情的絕佳機會。

為了幫助讀者理解這一理念，書中詳細探討了「自我導向」與「他人導向」的區別。

作者認為，清晨的時間應該完全服務於自己，這是一天中唯一不被外界干擾的時段。

如果早晨用來處理別人的需求或壓力，無疑是浪費了這段黃金時光。

早起是人生的「零點」。書中進一步探討了「早起」作為一天最重要「意志決策」的意義。

作者鼓勵讀者將「早起」視為與自己的約定，而這種約定一旦完成，就會為一天帶來更多的選擇和自由。

比起晚睡晚起匆匆應對一天的生活，早起能夠帶來一種從容感，進而增強抗壓能力，甚至讓人感受到類似「環遊世界」的興奮與滿足。

如何規劃清晨時間。書中提出了幾個具體的早晨規劃方法。首先，作者建議讀者根據個人需求，將清晨時間分為「目標型」和「生活型」。

目標型清晨是為實現長期目標進行的準備，比如閱讀、學習或鍛鍊；而生活型清晨則是為了解決日常瑣事，放鬆心情。

無論選擇哪種方式，作者都強調從「如果不做會後悔的事」開始。

制訂「理想時間表」。為了讓早晨時間更加高效且充滿樂趣，作者提出了制訂「理想時間表」的方法。

他建議構建一個「最低條件不減少睡眠時間」的時間表，並堅持「每天一致」的原則，以幫助早起習慣化。

即使某一天未能按照計劃完成，也無須氣餒，而是透過「自我面談」反思並調整。

此外，作者還分享了一個月日程的規劃技巧。他建議將日程表視為拼圖，靈活調整時間塊，確保個人需求和目標都得到平衡。

特別是對於社交活動，作者提議優先留給重要的人和事，避免浪費時間。

定期反思與調整。為了保持長期的早起習慣，作者提出定期進行「自我面談」的重要性。

這不僅是每日的反思環節，也是一種重新校準生活方向的方式。透過每周的時間表更新以及根據季節調整睡眠時間，讀者可以不斷優化自己的生活節奏。

舒適早起，而非強迫堅持。作者一再強調，早起的目標不是追求效率或生產力，而是為自己創造愉快的清晨時光。

他鼓勵讀者放棄「拼命堅持」的早起模式，轉而以輕鬆的方式調整生活節奏。

只需比平時早起一小時，甚至十幾分鐘，便可以透過閱讀、冥想或規劃來享受完全屬於自己的時光。

透過這一舒適的早起方式，讀者不僅能提升心理健康，還能減少生活中的壓力和不必要的開銷。

正如作者所言，「保持愉悅」是讓人生更加充實的關鍵，而早起正是邁向此一目標的最佳途徑。

本書透過生動的案例與實際操作指南，為現代人提供了一種輕鬆而高效的生活方式。

書中貫穿著一種理念：早起並不是自我約束的工具，而是打開人生新可能的大門。

透過調整清晨時間，讀者可以重新掌控生活，實現從「忙碌無序」到「充實滿足」的轉變。

這本書不僅是時間管理的實用手冊，更是通向幸福與愉悅生活的指南。

 

內容節錄

成為『時間富有』者，而非僅僅『金錢富有』者，『時間富有』意味著擁有金錢與時間的雙重自由。

突然想問大家一個問題：你更希望成為『金錢富有』者，還是『時間富有』者呢？

大多數人可能會回答想成為『金錢富有』者。為了實現這一目標，通常的做法是追求職業晉升或提高年收入。

然而，要實現職業晉升，就需要學習新的知識、積累經驗、提升技能。而這些技能的提升，都需要時間的投入。

換句話說，想要成為『金錢富有』者，首先必須擁有足夠的時間。

另一方面，『時間富有』者則擁有充足的時間。他們可以利用這些時間充分學習、提升技能，從而實現職業晉升和收入增長，最終也可以邁向『金錢富有』的目標。

有人可能會認為，『時間富有』意味著閒散且沒有錢。然而，真正的『時間富有』者，是那些能夠將大量時間投入到自己感興趣的事情或學習上的人。

 

舉個具體的例子

如果讓你在「時薪1萬日元」和「1小時的自由時間」之間選擇，你會選哪個？

大多數人可能會選擇能夠獲得金錢的「時薪1萬日元」。

然而，如果選擇「1小時的自由時間」，並將這段時間用於提升某項技能呢？

隨著這種投入的時間從1小時增加到100小時、1000小時，那個人很可能會掌握極高的技能，不僅僅是時薪1萬日元，而是達到5倍、甚至10倍的能力。

就像許多工作一樣，個人的時薪往往隨著能力的提升而變化。如果一開始選擇「時薪1萬日元」的人，他們的選擇空間可能不會改變。

他們或許可以暫時獲得較高的收入，但最終會被那些選擇「1小時自由時間」並投入學習的人超越，甚至被遠遠拋開。

 

投資時間，最終成為真正的富有者

因此，即便是為了成為『金錢富有』者，投資於「時間」往往才是更明智的選擇。從長遠來看，這不僅能讓你實現『時間富有』，更能帶來真正的『金錢富有』。

 

早起的意義

早起如果不能堅持，那就沒有意義。

接下來，我將介紹一些在不勉強自己的情況下，如何輕鬆實現早起的實際方法。

要實現早起，最關鍵的步驟是規劃出「理想的時間表」，但在這之前，首先要考慮清楚，早起之後你想做什麽。

從極端的角度來說，如果你並沒有特別想做的事情，且已經能夠每天「開心」地度過，那麽早起並不是必須的。

然而，拿起這本書的人，應該都有著「想要過得更好」或「想要改變自己」的心願。

那麽，為了讓你的每一天變得更好，「為什麽要早起」是你首先需要思考的問題。

早起只是一個「手段」。如果你只是為了早起而早起，可能會勉強堅持一段時間，但如果你不知道早起後該做什麽，最終你可能會恢復到以前的生活方式。

為了讓「開心的一天」能夠持續下去，想像一下在早晨的「自己時間」裏，做些什麽能讓自己保持「開心」的狀態吧。

 

「目標型」和「生活型」

接下來，我再次問你： 你希望在早起後，利用早晨的「自己時間」做些什麽呢？

想散步、想跑步、想做伸展運動、想洗個澡、想做便當、想準備晚餐、學習英語、想考取資格證、想打掃清潔，你可能會有各種各樣的願望。

剛才列舉的例子只是其中一部分，這些願望大致可以分為「目標型」和「生活型」兩類。

「目標型」：是指利用早晨的「自己時間」去實現特定目標的活動。比如跑步、學習英語、考資格證、讀書、工作等。

「生活型」 ：是指與日常生活和自己身體、心態的維護相關的活動。比如散步、伸展、洗澡、煮飯、清潔、洗衣服等。

你可以單純選擇「目標型」中的某一項，也可以選擇「生活型」中的某一項，或者將兩者結合起來。

對於那些有早起困難或初次嘗試的人，可以從早晨「自己時間」設定為「1小時」開始。

推薦選擇「1小時」的理由是：1小時可以用來專注做一件事情，或者將兩三項活動結合起來做。

那麽，1小時裏你打算做什麽呢？首先，可以隨便想一想你想做什麽。 然後，思考一下你所想做的事情屬於

「目標型」還是「生活型」。

「目標型」= 早晨「自己時間」是實現個人目標的準備期，如果你不確定自己是屬於「目標型」還是「生活型」，你可以參考一些提示來思考。

如之前所說，每天早晨積累1小時，一月就有30小時，全年360小時。

每年360小時，你想做些什麽？360小時等於15天左右的時間。如果有15天的時間，你應該能夠完成很多事情。

佛羅里達州立大學的埃里克森博士提出了一條法則。他說：「任何業餘者只要在某個領域投入10,000小時的修煉，就能成為專業人士。」這就是10,000小時法則。

雖然10,000小時聽起來是個漫長的時間，但如果你為某件事投入1,000小時，或許你就能進入專業人士的門檻，進入前5%的行列。

 

「生活型」＝在早晨的「自我時間」中解消日常的煩惱

從身邊的小事開始改善 如果你能想到明確的目標，比如「想學英語」、「想考取資格證書」、「想工作」、「想跑步保持健康」，那就很好。

但是，也有一些人可能無法具體想到自己想做的事情。

如果沒有明確的目標，是不是就不應該早起呢？並不是這樣。如果你內心有想早起的願望，即使沒有明確的目的，也可以嘗試。

尤其是現在感到有些困惑、承受著壓力，雖然不知道該怎麽做，但想改變現狀的人，早起是一個推薦的選擇。

不過，這裏同樣需要保持「為了什麽」的意識。那麽，我們可以這樣考慮：為了消除煩惱，早起。

在這種情況下，首先應該關注身邊的事情。比如，如果房間沒有整理、廚房裏有未洗的碗盤、衣物堆積成山……這種情況。

如果家務累積，周圍環境沒有整理好，誰都會感到有壓力。這樣的環境往往是煩惱的根源之一。

因此，早晨的1小時可以用來解消這些煩惱。可以用來打掃房間、煮飯、洗衣等，將周圍的環境整理好。

也就是說，選擇「生活型」的時間利用方式。

如果必須選擇一個的話，推薦選擇「生活型」如果把早晨的「自我時間」繪製成圖表，它會呈現出「金字塔結構」。

「生活型」是基礎，而在其上方則是「目標型」。

如果在「生活型」和「目標型」之間猶豫不決，建議首先從「生活型」的時間利用方式開始思考。

因為，當身邊的環境整理好時，心情會變得清爽和積極，這樣就能以愉快的心情開始一天。

另一方面，如果不整理好生活的基礎就去設定目標，也不一定會以愉快的心情開始。

即使你努力學習資格考試，如果生活中連吃飯都得匆忙解決，或者把育兒的責任推給伴侶，那麽家裏的氛圍也不會是愉快的。

如果生活和家庭的基礎沒有得到充實，就很難說自己得到了真正的幸福。

如果找不到早起的目的，可以考慮把早晨的1小時用來整理生活。

 

定期進行「自我面談」

「理想的時間表」是沒有固定的完成形態的

有時間表的生活 和 沒有時間表的生活

讀到這裏，也許有些人會想：「比我想的要細緻很多」，「這麽精確的生活方式，可能不適合我的性格」等等。

但是，實際上我們每個人的身體中，已經潛移默化地融入了「時間表文化」。

雖然成年後我們很少能像學生時代那樣嚴格按時間表生活，但我們學生時代的大部分時間，實際上都是按照時間表來行動的。

如果認為要早睡早起需要強大的意志力，那就需要做出心態上的轉變。單純依賴意志力來早睡早起，很可能會在某個時刻感到吃力，最終不能堅持下去。

習慣的培養訣竅，是讓它成為一種日常，形成常規，不需要過多思考就能執行。

從這個角度看，如果每天的時間表已經固定，那就不太需要依賴意志力了。

無須想：「明天早上得早點起床，今天必須早點睡」，只需要按照既定的時間表過就行了。

一開始，制訂時間表或安排日程可能有點困難，但一旦做出來，反而有時間表會更輕鬆。

順便說一下，每天的時間表或每月的安排，可以視為「理想」的安排。

我曾經提到過，「理想的時間表」並不需要達到完美，重要的是，哪怕制訂了一個理想的計劃，也不能期待它馬上就能完美執行。

實際上，從一開始就完美執行的情況幾乎不可能。關鍵是，既然已經制訂了計劃，就不要一味地強迫自己堅持下去，而是要不斷回顧和調整。

根據工作繁忙的程度和生活階段的變化，優先級也會發生變化。所謂的「理想的時間表」是不斷變化的，它沒有固定的完成形態。

制訂了一次並不意味著完成，重要的是根據當時的情況隨時進行調整和更新。

接下來，我們來討論如何更具體地調整時間表。

一天的總結是透過「自我面談」來結束。

 

自我面談一  盤點當天的時間使用情況

首先，我們要逐日回顧。今天，按照時間表執行的結果如何？讓我們來「盤點」一下當天的時間使用情況。

哪些做得好，哪些做得不好，哪些有收獲，哪些需要改進……你可能會發現各種各樣的感悟和啟發。

比如：「午餐後讀書挺不錯的」，「睡眠時間不夠，白天感覺睏」，「今天和家人沒什麽交流」等等，都會湧現出不同的想法。

除了這些感悟，我們還可以考慮自己何時入睡，何時起床？是否完成了自己設定的「自我時間」？是否成功戒掉了自己想要停止的習慣？等這些方面的反思。

例如：「今天9點睡，早上6點順利起床」，「完成了清潔工作」，「自我時間的讀書計劃完成了」，或者「晚上的聚會讓自己睡得太晚，睡眠不足」等等。

這些反思可以每天寫幾行，記錄在筆記本、日記或手機備忘錄中。

 

自我面談二  明天的「作戰會議」提前做好

完成了當天的「盤點」後，繼續進行明天的「作戰會議」。我們需要將第二天的時間表與自己的任務、計劃對照，確認並為明天的安排做好準備。

如果第二天早上醒來，突然意識到：「明天有4個會議，要怎麽辦？」那不僅無法按時間表進行安排，還可能導致一天都很緊張，

到回家時已經筋疲力盡了，這樣的日子離「愉快」就差遠了。所以，為了避免當天慌亂，應該在前一天晚上確認並準備好第二天的安排。

比如，「早上看會議資料，電車上發郵件」之類的預設，在第二天就能順利進行。如果此時覺得有必要調整時間表，也可以靈活調整。

透過這種方式，每天進行「盤點」的同時，進行明天的「作戰會議」，可以使時間表不斷更新，從而提高執行的可重複性。

將這些步驟都做完，大約需要30分鐘左右。每天的最後，建議留出30分鐘來進行「盤點+作戰會議」的時間。

對於我而言，晚餐和洗澡後，通常是家人玩耍的時間，之後我會在晚上9點到10點之間，去我的房間進行當天的「盤點」與第二天的「作戰會議」。

我會對今天的任務打勾，對明天的任務做準備，完成後關閉電腦，結束當天的工作。

「盤點」和「作戰會議」的時間，實際上就是「自我面談」的時間。透過與自己對話，為第二天做好心理準備和預熱。

 

目次

第1部 為什麽總是「愉快」的人會重視早晨

第一章 用「自我時間」度過還是「他人時間」度過

「早起」是讓自己愉快的手段

比起「有錢」，更要成為「有時間的人」

愉快方程式 = 早睡早起 + 自我時間

「自我導向」與「他人導向」

「早起」是以「自我導向」展開的行動

最重要的順序：第一是自己，第二是家人，第三是工作

早晨的「自我時間」能改變一整天

早晨「自我時間」的附加價值是什麽？

 

第二章 透過「早起」從「〇」開始一天

早起是一天中最強的「意志意決策」

將「早起」視為與自己的約定

開頭的「〇」會讓行動的選項變多

早起還能增強抗壓能力

早起的興奮感可以媲美「環遊世界」的興奮感

 

第2部 提升每日充實度的「晨間時間」使用方法

第三章 在早晨的「自我時間」做什麽

為什麽要早起？

「目標型」=早晨的「自我時間」是實現自我的準備階段

「生活型」=透過早晨的「自我時間」化解日常煩惱

從「如果做不到會後悔的事」開始

 

第四章 用「時間表」規劃早晨

是否過著這樣的生活？

先構建「理想時間表」

最低要求 = 不減少睡眠時間

「每天一致」是習慣化的關鍵

即使未按計劃完成，也不要沮喪，學會調整

 

第五章 用「自我預約」規劃一個月的日程

設想「理想日程表」

將日程表視為「拼圖」來構建

通過加入個人規則提高日程的精準度

一年中參加多少次聚會，應該留給哪些人？

 

第六章 定期進行「自我面談」

「理想時間表」沒有最終定型

以「自我面談」結束一天

每周更新時間表

通過「人生規劃」進行調整

根據「夏季」和「冬季」調整睡眠時間

 

第七章 掌控早睡早起的方法

夜晚的時間 = 為早起做準備的時間

如何提高早睡的成功率

如何克服「賴床」習慣