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藉助陰影習作和日誌記錄，撫平心靈傷痛、打破有害循環，學著接納並更愛自己。 陰影習作是一段真實揭露潛意識想隱藏或否定部分自我的過程，像是喚起兒時被壓抑的性格特質。透過面對內心陰暗面，辨識、治癒進而接納完整的自己，擺脫不穩定的情緒波動、自我傷害和自我界限的負面思考。

「煤氣燈操縱」(Gaslighting) 一詞被評選為《韋氏字典》(Merriam-Webster) 2022年度詞彙，搜尋次數較前一年增加1740%，反映出假訊息時代，全球公眾日益關注的心理議題。 「煤氣燈操縱」堪稱女性所經歷最具殺傷力的情感虐待形式之一，受害者不僅懷疑自我實相，甚至認為自己患有精神疾病。本書依據循證心理治療方式，提供讀者覺察與自我保護的方法，避免於家庭、親密關係、職場、學業與健康等生活各層面中遭受操控，同時引導受虐者走出心理陰霾，重建自我價值、自尊心以及自主能動性。